”Ska jag lära mig andas? Jag gör det ju hela tiden!”
Exakt. Men det är just där hemligheten ligger. Din andning är en superkraft du bär med dig dygnet runt – men som de flesta av oss aldrig riktigt använder fullt ut.
Här på Mothership gillar vi verktyg som inte kräver prylar, abonnemang eller perfekta morgonrutiner. Breathwork är precis det. Enkla andningsövningar som hjälper dig landa, ladda och släppa taget – med bara luft som bränsle.
Breathwork är ett samlingsnamn för tekniker där du medvetet styr din andning för att påverka kroppen och sinnet. Det kan vara så enkelt som att ta ett par djupa andetag när du är stressad – eller så djuptgående att det släpper på gamla känslomässiga knutar.
Tänk det som en mental dusch. Du spolar bort stress, kommer tillbaka till nuet och känner dig lite lättare inombords.
Och det här är inte bara något vi säger för att det känns bra – det finns faktiskt forskning som backar upp effekterna. En metaanalys publicerad i Scientific Reports 2023, som analyserade 12 olika studier, visar att breathwork signifikant kan minska stress, ångest och depressiva symtom hos vuxna. Deltagarna som använde andningstekniker rapporterade tydliga förbättringar jämfört med kontrollgrupper – utan läkemedel eller terapi.¹
Det är alltså inte bara fluff – det är evidensbaserat fluff.
Här är några av de vanligaste fördelarna du kan uppleva med regelbunden breathwork:
Du behöver inga appar, prylar eller yogamatta (men ha gärna en filt nära om du går djupt). Det enda du behöver – är du.
Här kommer tre favoriter du kan göra själv – hemma, på bussen, eller mitt i livskaoset.
Används av allt från elitsoldater till sömnlösa småbarnsföräldrar.
Så här gör du:
Funkar för: Stress, ångest, oro, prestationsnervositet – eller som nedvarvning före sömn.
Som ett naturligt lugnande medel – utan bieffekter.
Så här gör du:
Funkar för: Insomning, nervositet, känslomässig överbelastning.
Den mest intensiva varianten – men också den mest transformerande.
Så här gör du:
Funkar för: Känslomässig frigörelse, djup närvaro, insikter. Kan ge pirrningar, värme, eller till och med tårar – allt är okej.
1. Prata med läkare först om du är gravid, har hjärtproblem, epilepsi eller PTSD.
Intensiv andning påverkar nervsystemet kraftigt.
2. Ligg ner vid längre sessioner.
Du kan bli yr – det är normalt, men ligg tryggt.
3. Känslor kan dyka upp.
Låt dem. Breathwork är som att trycka på en känslomässig “release”-knapp.
4. Du kan få guidning online.
Sök på YouTube eller testa appar som Othership, Breathwrk eller Insight Timer.
Varför inte börja med 3 minuter box breathing direkt efter att du läst klart?
Slut ögonen. Sitt bekvämt. Andas: fyra in – fyra håll – fyra ut – fyra håll.
Välkommen hem till andetaget.
Vi ses där.
Källa:
Pascoe et al. (2023). The effects of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomized controlled trials. Scientific Reports
